Tips til at få en bedre søvn

 
 

​​​​​​​Søvn er vigtig både for dit fysiske og psykiske helbred. Mangel på søvn mærkes hurtigt og giver sig til udtryk i fx irritabilitet, humørsvingninger, indadvendthed og koncentrationsbesvær. Derfor er det vigtigt at arbejde med at få en god søvnkvalitet.

Stress er koblet nær sammen med søvnbesvær, som vi desværre véd, at mange gymnasielærere plages af. GL har derfor holdt en række arrangementer om netop søvn og søvnbesvær; se fx slides fra ​Esbjerg her​.

Her kan du læse lidt om søvn og få nogle tips til, hvad du kan gøre for at højne din søvns kvalitet:

  • Gå i seng før kl. 22, fordi du får den bedste søvn før midnat.
  • Hav et fast tidspunkt at gå i seng på og stå op på for at få en rytme.
  • Sørg for et godt søvnmiljø: god madras, mørkt, stille, ikke for varmt.
  • Sørg for at få motion, frisk luft og dagslys.
  • Undgå at kigge på uret, hvis du vågner før tid.
  • Undgå hård fysisk aktivitet kort inden sengetid.
  • Undgå stimulanser som kaffe, tobak og alkohol samt store måltider sidst på dagen.
  • Undgå negative tanker: fx frustrationer over ikke at kunne falde i søvn igen.
  • Undgå sen eftermiddagssøvn.
  • Undgå stærkt lys, og brug derfor ikke mobil e​ller tablet mindst en time inden sengetid.
Emner: Arbejdsmiljø
Interessent: Arbejdsmiljørepræsentant